By Estela Kukuraitiene 
Kancerofobija, arba baimė susirgti vėžiu, yra dažnas, tačiau daugelį žmonių kankinantis nerimas. Ši baimė gali svyruoti nuo lengvo susirūpinimo iki didžiulės panikos, kuri daro didelę įtaką kasdieniam gyvenimui. Nors nerimauti dėl rimtų ligų yra natūralu, pernelyg didelė baimė gali sukelti nereikalingą stresą ir sutrikdyti gyvenimo kokybę. Jei kovojate su kancerofobija, žinokite, kad yra būdų, kaip šią baimę suvaldyti ir įveikti. Štai keletas praktinių žingsnių, padėsiančių susigrąžinti kontrolę ir rasti dvasios ramybę.
Kancerofobijos supratimas
Kancerofobija dažnai kyla dėl asmeninės patirties, pavyzdžiui, kai teko matyti, kaip mylimas žmogus kovoja su vėžiu, kai teko susidurti su nerimą keliančia informacija apie sveikatą arba patirti bendrą nerimą dėl sveikatos. Šiuolaikiniame skaitmeniniame amžiuje nuolatinė prieiga prie medicinos naujienų ir istorijų gali skatinti šią baimę, todėl gali atrodyti, kad vėžys yra neišvengiamas likimas. Nors labai svarbu būti informuotam apie pavojus sveikatai, pernelyg didelis nerimas gali sukelti psichinę ir emocinę kančią.
Praktinės kancerofobijos įveikimo strategijos
Gyvenimas baiminantis vėžio gali neigiamai paveikti jūsų psichinę ir emocinę savijautą. Tačiau imdamiesi aktyvių veiksmų ir vadovaudamiesi subalansuota mąstysena galite susigrąžinti savo minčių kontrolę ir sumažinti nerimą. Pateikiame keletą veiksmingų strategijų, padėsiančių susidoroti su šia problema.
1. Švieskitės ir gaukite patikimos informacijos
Vienas geriausių būdų kovoti su baime yra žinios. Tačiau svarbu informacijos ieškoti patikimuose šaltiniuose, pavyzdžiui, Pasaulio sveikatos organizacijoje (PSO) arba pas medicinos specialistus. Venkite nepatikimų interneto svetainių ir baimę kurstančių straipsnių, kuriuose pervertinama rizika.
Mokymasis apie vėžio prevenciją taip pat gali suteikti jėgų. Daugeliui vėžinių susirgimų įtakos turi gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip mityba, fiziniai pratimai ir tabako vengimas. Supratimas, kad galite kontroliuoti savo sveikatą, gali sumažinti bejėgiškumo jausmą.
2. Ribokite dirgiklių poveikį
Nuolatinis skaitymas apie vėžio simptomus ir blogiausius scenarijus gali padidinti nerimą. Jei pastebite, kad priverstinai ieškote medicininės informacijos arba žiūrite nerimą keliančias istorijas, atsitraukite. Nustatykite ribas, kiek laiko praleidžiate tyrinėdami su sveikata susijusias temas, ir atsisakykite puslapių ar grupių, kurios kursto jūsų baimę.
3. Praktikuokite sveikus įveikos mechanizmus
Kovojant su nerimu dėl sveikatos labai svarbu valdyti stresą. Tokie metodai kaip sąmoningumas, meditacija, gilus kvėpavimas ir joga gali padėti jums išlikti dabarties, o ne katastrofizuoti ateitį. Užsiėmimas pomėgiais, laiko leidimas su artimaisiais ir dėkingumo praktika taip pat gali nukreipti jūsų dėmesį nuo baimės.
4. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti
Nors niekas negali visiškai panaikinti vėžio rizikos, galite imtis aktyvių veiksmų jai sumažinti. Laikykitės sveikos mitybos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, reguliariai mankštinkitės, pakankamai miegokite, venkite rūkymo ir pernelyg didelio alkoholio vartojimo. Reguliari medicininė sveikatos patikra ir tyrimai gali suteikti ramybę ir, jei reikia, padėti anksti nustatyti vėžį.
5. Iššūkis neracionalioms mintims
Kognityvinės elgesio terapijos (KET) metodai gali padėti atpažinti ir įveikti neracionalias baimes. Kai pradedate pernelyg nerimauti, paklauskite savęs:
- Ar yra konkrečių įrodymų, patvirtinančių mano baimę?
- Ar nepervertinu tikimybės susirgti vėžiu?
- Ką pasakyčiau draugui, kuris turi tokią pačią baimę?
Perspektyvos pakeitimas gali padėti išsivaduoti iš neigiamo mąstymo rato.
6. Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos
Jei vėžio baimė daro didelę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, gali būti naudinga kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Terapeutai, kurie specializuojasi nerimo dėl sveikatos srityje, gali padėti jums sukurti įveikos strategijas, suteikti nuraminimą ir nukreipti jus sveikesnio mąstymo link.
Išvada
Kancerofobija gali būti slegianti, tačiau ji neturi kontroliuoti jūsų gyvenimo. Šviesdamiesi patikima informacija, valdydami stresą ir sutelkdami dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, galite įveikti šią baimę. Jei nerimas išlieka, profesionali pagalba gali suteikti vertingų įrankių, padėsiančių jums susidoroti su rūpesčiais. Atminkite, kad baimė klesti nežinomybėje, tačiau žinios, sąmoningumas ir rūpinimasis savimi gali padėti jums gyventi sveikesnį ir labiau subalansuotą gyvenimą.